C vitamini ilə zəngin qidalar - Portağaldan da çoxdur

Portağal C vitamini ilə ən zəngin meyvə sayılsa da, bəzi qidalar onun qədər, hətta daha çox C vitamini ehtiva edir.

Teleqraf.com xəbər verir ki, orta ölçülü bir portağalda təxminən 70 mq C vitamini var və bu, günlük tələbatı qarşılamaq üçün kifayət edir. Lakin portağal əvəzinə başqa qidalar seçərək C vitamini tələbatınızı artıra bilərsiniz.

Portağaldan daha çox C vitamini olan qidalar:

1. Kivi (orta ölçülü, 71 mq)
Orta ölçülü bir kivinin tərkibindəki C vitamini miqdarı bir portağala yaxındır. Kiçik ölçüsünə görə bir neçə kivini asanlıqla istehlak etmək mümkündür ki, bu da C vitamini miqdarını artırır.

2. Çiyələk (bir stəkan, 89 mq)
Bir stəkan çiyələk yalnız C vitamini ilə zəngin deyil, eyni zamanda xəstəliklərin qarşısını alan güclü antioksidantları da təmin edir.

3. Brokoli (bişmiş, bir stəkan, 102 mq)
Brokoli C vitamini ilə zəngin olan tərəvəzlərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, brokoli kimi turpgil tərəvəzlərin müntəzəm istehlakı stresi azalda və xərçəng riskini aşağı sala bilər.

4. Brüssel kələmi (bişmiş, bir stəkan, 98 mq)
C vitamini ilə zəngin olan digər turpgil tərəvəz Brüssel kələmi gündəlik C vitamini ehtiyacını qarşılamaq üçün ideal seçimdir.

5. Sarı Kaliforniya bibəri (dilimlənmiş, bir stəkan, 275 mq)
C vitamini baxımından ən zəngin qidalardan biri olan sarı Kaliforniya bibəri bir stəkanla gündəlik 275 mq C vitamini ehtiva edir.

C vitamini nə üçün vacibdir?

C vitamini immunitet sistemini gücləndirir, dəri sağlamlığını dəstəkləyir və antioksidant xüsusiyyətləri ilə orqanizmi sərbəst radikalların zərərindən qoruyur. Günlük C vitamini tələbatınızı artırmaq üçün bu qidaları müntəzəm olaraq qida rasionunuza əlavə edə bilərsiniz.