Qəzəblənəndə bunları edin

Ohayo Dövlət Universitetinin amerikalı psixoloqları qəzəblə mübarizənin ən təsirli və təsirsiz üsullarını müəyyən ediblər.

Teleqraf.com xəbər verir ki, məqalə "Clinical Psychology Review" (CPR) elmi jurnalında dərc olunub.

Alimlər öz işlərində qəzəbin idarə olunması ilə bağlı əvvəlki 154 araşdırmanı təhlil edib və onların nəticələrini müqayisə ediblər.

Məlum oldu ki, tövsiyyə olunan bir çox hirs idarə üsulları nəinki istənilən effekti vermir, əksinə, qəzəbi daha da artırır. Məsələn, qaçış, velosiped sürmək, yumruq torbasına vurmaq insanı daha da qəzəbləndirə bilər.

Xüsusi otaqlar da təxminən eyni təsirə malikdir, burada insan öz mənfi emosiyalarını onlara yaymaq üçün qab-qacaq sındıra, mebel və digər əşyaları sındıra bilər.

Tədqiqatçıların fikrincə, qəzəblə effektiv mübarizə aparmaq üçün qəzəbin yüksək fizioloji həyəcanla əlaqəli mənfi hiss olduğunu başa düşmək lazımdır. Qəzəbi sakitləşdirmək üçün bu həyəcanı aradan qaldıran fəaliyyətlərlə məşğul olmaq lazımdır. Dərin nəfəs alma, əzələlərin rahatlaması, yoqa, meditasiya və digər oxşar təcrübələr buna kömək edə bilər.