Xərçəngdən qurtulmağın 20 səmərəli yolu

Xərçənglə effektli mübarizənin bir çox üsulları bəllidir. Bunların çoxu proflaktik xarakterli olub qabaqlayıcı xarakter daşıyır. Lakin gündəlik həyatımızda bu tövsiyyələri nəzərə alsaq, bu təhlükədən daha uzaq ola bilərik. Teleqraf.com müvafiq tövsiyyələrin bir qismini diqqətinizə təqdim edir.

1. Un və şəkərdən uzaq duraraq insulin dirəncini yenin.

2. Heç bir şəkildə tərkibində dadvericilər olan "light" qidalardan və içəcəklərdən istifadə etməyin.

3. İçərisində qatqı maddələri olan paketlənmiş qidaları yeməyin.

4. Bol - bol təzə meyvə və göyərti yeyin.

5. Yetərincə omega-3 alın. Günəbaxan, qarğıdalı, kanola, soya, pambıq və marqarin kimi yağları rasionunuzdan çıxarın. Bunların yerinə zeytun yağı və təbii heyvani yağları (kərə yağı, qaymaq, iç yağı və quyruq yağı) yeyin.

6. Kefir, qatıq, sirkə kimi probiotiklərlə zəngin olan qidaları qəbul edin. Bu qidaların fabrika məhsulu olmamasına diqqət edin. Təbii üsullarla hazırlanmasına özən göstərin.

7. Sərbəst dolaşan heyvanların ətini və yumurtasını yeyin.

8. Pasterizasiya edilmiş südlərdən mümkün olduğu qədəriylə istifadə etməyin. Qutu südü içməyin. Mümkünsə süd yerinə süd məhsulları qəbul edin - qatıq, pendir..yenə də burada təbii üsullarla hazırlanmasına özən göstərin.

9. Gündə iki diş sarımsaq və ya bir baş quru soğan yeyin.

10. Yaşıl və qara çay için (şəkərsiz).

11. Stressdən uzaq durun.

12. Yuxunuzu alın.

13. Çevrə toksinlərindən və siqaradan uzaq durun.

14. D vitamini səviyyəsini yüksəltmək üçün dəngəli bir şəkildə günəş vannası qəbul edin və ya D vitaminini preparat şəklində alın.

15. İdmanla məşğul olun.

16. Alkaqoldan uzaq durmağa çalışın.

17. Tərkibində soya məhsulları olan qidalardan uzaq durun.

18. Yeməkləri dədə-babadan qalma üsullarla bişirin (buğlama, buxarda bişmə).

19. Mikrodalğalı sobalarda bişirilən yeməklərin qida dəyəri aşağı düşür və kanserogen maddələr əmələ gəlir.

20. Torpaq, şüşə və qalaylı qablarda bişən yeməkləri qəbul edin. Teflon və alminium kimi materiallardan hazırlanmış qablarda əsla yemək bişirməyin. Yediklərinizi və içdiklərinizi plastik qablarda saxlamayın.