10 İyun 18:00
737
12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Yay gəlib, günəşli günlərin sayı çoxalıb. Bu isə günəş şüasından faydalanmaq üçün şərait yaradır. Günəşdən yetərincə faydalanmaq bir çox xəstəliklərdən qorunmağımıza kömək olur.

Teleqraf.com xəbər verir ki, günəş işığının insan sağlamlığına faydalarına dair sübutlar getdikcə artır. Bu vəziyyət D vitaminini günəşdən necə almaq olar sualını ağla gətirir.

Son zamanlar günəşdən gələn ultrabənövşəyi şüalara həddindən artıq məruz qalmanın dəri xərçənginə səbəb ola biləcəyi ilə bağlı geniş yayılmış inanc insanları günəşlə diqqətli olmağa sövq edib. Günəşdən qorunmaq vacib olsa da, bədənin ehtiyacı qədər gün işığından da faydalanmaq vacibdir. Düzgün balansı tapmaq insanlara optimal D vitamini səviyyələrini saxlamağa səbəb olur.

İnsanlar D vitaminini qida əlavələrindən ala bilərlər, lakin gün işığı da bu elementin mühüm mənbəyidir. D vitamini orqanizmdə mühüm bioloji proseslərin baş verməsində əsas rol oynayır. Günəş şüalarından doğru istifadə etməmək dəri xərçəngi yaradır.

Gün ərzində kifayət qədər günəş işığı almaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, serotonin və melatonin səviyyələrini tənzimləyərək insanların sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyir. Günəşdə vaxt keçirmək insana yaxşı təsir edir və bu təsirin bir çox elmi səbəbləri var. Günəş işığı dəriyə dəydikdə, toxuma daxilində reaksiyalar vasitəsilə D vitamini istehsalı başlayır. Bir insanın günəşdən nə qədər D vitamini almasına təsir edən bir çox amil var. İnsanların günəşdən D vitamini alması üçün qaralmağa və ya yanmağa ehtiyacı yoxdur.

Hesab edilir ki, günəşdən D vitamini almaq üçün əsas vaxt gündüz saat 11.00-15.00 arasıdır. Bu saatlar arasında hər iki diz və hər iki qolu çılpaq, heç bir qoruyucu faktor olmadan günəş vannası qəbul etmək vacibdir. Açıq dərililər gündə 15-20 dəqiqə, tünd dərililər isə 30-45 dəqiqə faydalana bilər.

Ancaq günəş altında daha uzun müddət qalsanız mütləq qoruyucu krem çəkməlisiniz. Pəncərə arxasında günəş vannası qəbul etmək D vitaminin əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Günün ortasında, günəş səmanın ən yüksək nöqtəsində olduqda, dəri daha çox D vitamini istehsal edir.
Tez-tez, orta dərəcədə günəşlə təmas faydalıdır, lakin uzun müddətli təmas təhlükəli ola bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, insan günəşdə çox qalmaqla dərisini yandırarsa, dəri xərçənginə tutulma riski daha da yüksələ bilər. Mövcud tövsiyə insanların üzünü örtmədən və kölgəyə çəkilmədən əvvəl dəri tiplərinin yanması üçün lazım olan vaxtın yarısını günəşdə qalmalarıdır.

Bu üsul onlara dəri xərçəngi riskini artırmadan ehtiyac duyduqları bütün D vitamini ilə təmin edir.

Bədənin bir çox müxtəlif prosesləri üçün davamlı və daimi D vitamini təchizatı lazımdır. Günəş bizim üçün ən yaxşı təbii D vitamini mənbəyidir. Günəşdə qısa müddət qalmaq belə, bədəni gün ərzində ehtiyac duyduğu D vitamini ilə təmin edə bilər.


Müəllif: Şəbnəm Zahir